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“低頭族”預防頸椎病這么睡

2018-4-3 9:14:16 新聞來源:重慶新聞網

   

你知道嗎?睡眠不好跟睡姿、臥具有關,而睡姿不正確、臥具不合適,不但影響休息,甚至會引起或加劇頸椎病,但如果睡對了,卻是可以有效防治頸椎病的,尤其是對經常出現脖子痛、肩膀酸、抬頭困難、手麻等癥狀的二三十歲年輕“低頭族”來說,這可不僅僅是亞健康的問題。如果已經被脊柱外科門診診斷為“頸椎曲度變直”“頸椎反弓”,又很難改變長期低頭玩手機、看電腦、伏案工作等習慣,不妨從睡覺入手,努力拯救一下自己的頸椎。  

建議睡姿:頭頸保持自然仰伸位  

南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科一區主任張忠民介紹,仰臥位能夠很好地維持頸椎的自然弧度,適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處,使枕頭的支點位于頸后正中處,并與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常生理曲度。  

選擇枕頭:  

柔軟、透氣、可調整  

張忠明介紹,針對頸椎向前凸的生理曲度,睡眠時若頸部下方有支撐,會更適應頸椎的前凸曲度,有利于放松頸部肌肉,這就對我們枕頭的材質、形狀以及位置擺放有一定要求。  

目前市面上有不同的枕頭,如蒲絨枕、木棉枕、動物毛枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕等等。不同材質的枕頭各有優缺點,在選擇枕頭時我們謹記一個原則:柔軟、透氣、可調整。  

忌高枕。還在提“高枕無憂”?醫生說,不單在睡眠中,在日常休息時,如臥床看書、看手機、看電視等都盡量避免使用高枕。高枕狀態使得頭頸前凸曲度加大,不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現疲勞,容易引起慢性損傷。同時,椎管后方的黃韌帶可向前突入椎管,以致椎管增加了來自后方的壓力。  

忌無枕。無枕使得頭頸部處于仰伸狀態,易使后方的黃韌帶向椎管內陷入,以致壓迫刺激脊髓。特別是椎管狹窄者。  

宜元寶形枕。關于枕頭形狀選擇,最佳應該選用中間低、兩端高的元寶形。因為其能利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度,對頭頸部可起到相對的制動與固定作用,減少在睡眠中的異常活動。次之可選用平枕。但禁止選用中間高、兩頭低的山丘形。  

選擇床墊:  

頸椎病人床墊不是越硬越好  

棚床:最大的缺點是由于人體重量的壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。當編織物松弛后,則增加腰背部臥側肌肉的張力,頭頸部的體位處于相對升高位置。  

鋼絲彈簧床:不適用于頸椎病及其他脊柱傷病患者。  

鋼架木條床:可維持脊柱的平衡狀態而有利于脊柱或下肢傷患者。  

袋裝彈簧床墊:可根據人體各部位負荷大小的不同和人體曲線的特點,選擇不同規格與彈性的彈簧合理排列,以達到維持人體生理曲線的作用。  

其他床墊:泡沫塑料床墊,通氣性太差;氣墊床或水床,床墊內通過氣體或水流的流動調整患者軀體的負重點,適用于嚴重的癱瘓、瘦弱、高齡患者,但價格昂貴。  

很多老年人有個觀念,覺得越硬的床墊對脊柱越好,其實并不是,床墊應該選擇軟硬適中的,一般選擇形變在5厘米的床墊較好,既可以防止皮膚壓紅,又有一定的舒適性。對于頸椎病病人床墊選擇同樣如此,太軟的床墊可能引起頸椎生理彎曲改變導致頸部不適,太硬可能出現皮膚軟組織受壓嚴重。  

不同年齡階段人群選擇床墊枕頭的標準是否不同?  

專家表示,對于不同年齡階段的人群床墊的選擇大致同上,一般沒有特殊的要求。在枕頭的選擇方面倒是需要注意一下。嬰幼兒由于脊柱生理彎曲尚未完全形成,加上頭顱比例相對較大,一般1歲內的嬰兒可以完全不需要枕頭。隨著抬頭、翻滾以及站立的行為發展,脊柱的生理彎曲形成后可以給予選擇適當高度的枕頭,高度以自然站立時枕部和背部最高點之間的水平高度差為宜。選擇軟硬適中、透氣舒適的即可。

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