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睡不好 第二天六招補救

2018-4-3 9:16:21 新聞來源:重慶新聞網

調查發現,35%的美國成年人每晚睡不到7~8個小時。如果晚上沒睡好,第二天應設法補救,恢復正常睡眠節奏。以下是多位專家總結的妙招。  

1。不要打瞌睡。美國加州大學睡眠醫學教育中心主任以色利表示,晚上沒睡好,第二天打瞌睡很容易讓人昏昏沉沉。小睡時間太長也會干擾人體生物鐘,導致睡眠困難,形成惡性循環。因此,即便晚上沒睡好,第二天也應保持正常生活節奏。  

2。起床后打開窗簾。早上醒來后盡快打開窗簾沐浴晨光,抑制褪黑激素產生,示意大腦睡眠時間已經結束。太陽落山后,大腦產生更多褪黑激素,讓人更容易入睡。清晨接觸自然光還能提高血清素水平,調節情緒,改善注意力。  

3。早上洗個冷水浴。美國體育心理學家尼希表示,早上洗冷水澡提神醒腦。皮膚接觸冷水后,攝氧量增加,血液循環加速,大腦功能得到提升。  

4。早餐至少吃兩種食物組合。美國注冊營養師帕薩萊羅建議,早餐至少吃兩種食物。比如酸奶+水果+麥片、全麥麥片+牛奶+水果+干果或果蔬酸奶+全麥餅干等。早餐應注意蛋白質、纖維素和營養素的補充。酸奶、牛奶和堅果中的蛋白質幫助控制食欲;纖維素既飽腹又保持能量穩定,防止血糖飆升;水果則提供維生素和微量元素。  

5。不要一早就喝咖啡。早上,人體內皮質醇水平高,讓人感覺更清醒。咖啡因會抑制皮質醇的產生,干擾人體自然節律。帕薩萊羅建議推遲早上喝咖啡的時間,或者只喝水。過量喝咖啡也加重身體脫水,影響注意力和記憶力,導致神經過敏和頭痛。  

6。降低晨練運動量。美國健身教練法布爾建議,有晨練習慣的人次日早上取消或減少活動量。睡眠不足時,人體協調能力受影響,運動更容易受傷,還會感覺比平時更困難。可以用長距離步行、爬樓梯等代替。美國佐治亞大學研究人員發現,爬樓梯10分鐘能提高能量水平,其效果比一罐蘇打水中的咖啡因還要好。

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