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你瘦小腹需要狠練 我靠呼吸就行

2018-4-3 10:13:58 新聞來源:重慶新聞網

導語:要問全世界最委屈的一群人是誰?相信10個人有8個人都會說:辦公桌前的上班族!Why?因為她們有著被迫變胖的小腹。長年累月的伏案工作,屁股一坐就是一整天,小腹缺少拉伸and鍛煉,于是,漸漸胖出了頑固的游泳圈。(來源:時尚芭莎)  

上班忙碌健身沒時間?  

想要瘦腹?換個方式呼吸就行!  

很多坐辦公室的小白領一摸肚子都愁眉苦臉,為何?因為上班時間大部分都是坐著,唯一的日常“運動”大概就是打電腦。好嘛,長久下來手指越來越細,一低頭小腹卻多出來倆泳圈?  

為何久坐會讓小腹變胖?  

1、缺乏運動  

長期坐在椅子上缺乏運動,再加上女生們日常喜歡吃點小零嘴兒,久而久之就會造成多余的脂肪無處消磨,進而全都積累在腹部位置,最后引起小腹越來越肥。  

2、坐姿不對  

真的是不觀察不知道,一觀察就發現,很多妹子的坐姿都不對。有彎腰駝背的、有斜靠椅背的、甚至還有向后仰著坐(北京癱)的。但!是!你知道嗎?斜靠在椅子背上坐,這種極度伸展的姿勢會使你的腹部無法用力,小腹凸出,長久下來不胖才怪!  

很多妹子看到這里第一反應肯定是,“哎呀!我不能讓小腹胖起來!我得積極去健身房多運動。但是我工作忙,沒時間怎么辦?“哎?我還真有辦法??改變一個呼吸方式,就能幫你輕松跨過這個”想減小腹卻又沒時間去健身房運動“的老大難問題!  

小腹的肥肉你別催  

我用腹式呼吸把你減沒!  

1、何為腹式呼吸?  

不同于胸式呼吸,腹式呼吸是吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此腹部會有些許的膨脹。而且腹式呼吸主要是以膈肌運動為主,當吸氣時橫膈肌會下降增加腹壓,進而增加吸氧量,足足高出胸式呼吸的一倍呢!  

大家可以自測一下:輕輕地用鼻子吸氣,感受腹式呼吸,把手放在肚臍上,若感覺手上下微微抬放,就是腹式呼吸。  

2、腹式呼吸練哪里?  

你們知道嗎?小腹周圍也有一些維持身體平衡的肌肉,比如腹橫肌。另外主導呼吸的橫膈膜和腹橫肌相連,一旦我們進行呼吸,腹橫肌就會隨著橫膈膜一起運動,進而有效消除小腹贅肉!  

3、腹式呼吸怎么練?  

讓自己保持仰臥起坐or冥想坐姿,放松全身。  

右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。  

吸氣時  

最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。  

呼氣時  

最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。  

循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之后,就可以將手拿開,只是用意識關注呼吸過程即可。  

腹式呼吸的關鍵是:無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼為度;同理,腹部也要相應收縮與脹大到極點。  

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